「引體向上」(俗稱吊單槓)，是公認訓練背肌最有效的動作之一。
從這個影片可以看到，手臂二頭肌只是輔助，
主要是利用闊背肌收縮的力量將身體向上拉，
上拉的時候有兩側肩胛骨向內夾的感覺。
身體不要擺盪，才不會變成用其他部位代償出力。
另外要注意身體不是垂直地面直上直下，
而是稍微傾斜，上拉時用胸口去靠近單槓。
這個影片我也有不太標準的地方，
比如單槓高度太低以至於手臂沒有打直。
萬一力量不夠，沒辦法做引體向上怎麼辦？
可以先練習懸吊在單槓上就好，
或者用彈力帶下拉、滑輪下拉等動作取代，
有機會再為大家介紹，謝謝收看。
#肌力訓練
<<延伸閱讀：我想減肥，我該做哪些肌力訓練？>>
https://mgleo07.blogspot.tw/2017/10/blog-post.html
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